SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku , szeroki chwyt 2serie , chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Ściaganie górnego wyciagu chwyt młotkowy 4serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 3serie maxy TRICEPS 1.Linki górnego wyciagu 3serie 2.Francuskie sztangą leżac 3serie [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 21:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase, FBW do sprawdzenia, 2 zestawy

    Post
    Trening dla początkujących

    spokojnie rób sobie martwy ciag , ty z tego co piszesz poprostu czujesz miesien, jak każdy po tym cwiczeniu, zrobisz unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem i bedzie to samo. maxów nie potrzebuje!! przysiad- 80 Wyciskanie sztangi -55 Wiosłowanie sztangą -45 jak najbradziej popracuj nad podstawami, żeby zbudowac mocny fundmanet pod dlasze treningi, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2011-06-21 14:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • terning chyba na mase do king_odina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka+triceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 2.Rozpiętki na skosie 10-10-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 (może być połówkowo) 4.Przenoszenie sztangielki 10-10-10 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 12-10-8 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2007-08-10 18:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze domsy po poniedziałkowym treningu nóg. Trudności były z cardio, nogi mi nie wyrabiały, aby podbić do 140. Wszystkie ćwiczenie wykonywałem z progresem na ciężarze, wiosłowanie półsztangą i ściąganie drążka do karku w serii łączonej, a ściąganie v do brzucha+ ściąganie drążka do klatki i prostowanie tułowia w gigant serii. Po tym 35min [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 11:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/5/25/d40e9da876ae4fcfb70a31f143f1d928.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x+ drop Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem 15x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralny 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu nachwytem 15x 12x 10x [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 22:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan po fbw pytanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2009-06-27 23:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam sledzacych moj tescik...trochu zaniedbalem przez ostatni tydzien wypiski ale problemy technichniczne mojego routera juz wrocilem i nadrabiam straty. Volferine dzieki wielkie Maniek_M spokojnie wegli zadnych nie dodalem a jesli bym dodawal to sa to wegle zlozone oczywiscie.dla lepszego konfortu jedzenia postanwoilem jesc 250gram makoronu i [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-22 21:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10-12p [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2017-01-22 14:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s Plecy: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s A2(Klata,barki,triceps- Light) Klata: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12725 Data: 2009-03-28 00:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Modyfikacja Twojego planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2010-03-28 14:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem troszkę tematów na temat treningów i zastanawiam się nad takim zestawem który znalazłem w jednym z wątków Tu wprowadź tekst linku... czyli wyglądało by to tak: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2012-05-03 18:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak teraz ćwiczyć ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2004-05-14 19:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenka planu:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak mówiłem ułożyłem plan FBW na wytrzymałość:] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s 12<15 - Przysiady wykroczne 2s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2008-07-04 13:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po powrocie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przenoszenie.Klate możesz połączyć z tricepsem. Na plecy ja bym zrobił na twoim miejscu tak : Martwy ciąg (sztanga nad kolanami),potem ściąganie drążka wyciągu do klatki ,wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie sztangielka w opadzie .Plecy możesz połączyć z bicepsem.Barki mi się wydaje ze ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-08-15 12:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy)potem barki,triceps,biceps klatka najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie rozgrzewka sama sztnaga potem 12x26kg,10x31kg,10x36kg nogi 12,10,10 cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 23:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 16 lat, 170cm wzrostu, waga 62kg, staż w sumie ok 7 miechów (z długimi przerwami) cel: rozwinięcie ogólnej masy mięśniowej ze szczególnym priorytetem na klatke i biceps. Plan 6 dniowy, niedziela wolna Poniedziałek/Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w poziomie 6-6-6-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 18:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 20:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek-22 Waga-74 Wzrost-185 Staz-7 m-cy Cel to duzo masy! Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie Triceps: -porecze x3 -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x3 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x3 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-25 08:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-15 11:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wiosłowanie sztanga 3 unoszenia sztangi do brody 4 prostowanie nóg w siadzie 5 wznosy barków (sztrugsy) 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 7 uginanie nóg w lezeniu 8 francuski lezac sztanga 9 uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-29 19:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)